夏天天氣熱，流汗多，切記一定要記得時時補水！但到底一天要喝多少水？大人跟小孩飲水量一樣嗎？不渴就等於喝足夠了嗎？就讓營養師楊婷貽教你如何計算！
楊婷貽的建議，6個月到1歲的嬰兒在開始接觸副食品後，可以少量、分次給予水分，但不宜過多，最多不超過體重（公斤）乘以30ml。例如一個7公斤的嬰兒，每天飲水量應控制在210ml以內。
1歲以上的孩童，則根據體重不同有不同的飲水量計算公式，體重10公斤以下的幼兒，每日飲水量為體重乘以100 ml；體重在11至20公斤的兒童，基本飲水量為1000ml，每增加1公斤則增加50ml；而體重超過20公斤的兒童，每日飲水量基礎為1500ml，每增加1公斤則增加20ml。
對於成人來說，飲水量的計算則是依據體重乘以30至40ml，例如一個體重50公斤的成人，每天應飲水1500至2000 ml。需要注意的是，這些飲水量包括液體如茶、湯等的攝取量，但不包括固體食物中的水分。
楊婷貽提醒，家中長輩常常因為渴感下降而忘記喝水，應多加提醒他們主動補水。此外，汗液流失量也會影響飲水的需求，尤其是在夏季高溫環境中，應隨時注意避免脫水。
（記者施正傑／綜合報導）